こんにちは、ゼロです。
日本百名山達成まで、いよいよ残り5座。
その中でも最大の難所のひとつが「皇海山（すかいさん）」です。
クラシックルート（銀山平IN/OUT）は、標準コースタイム17時間超えというロングルート。
この記事では、
- 皇海山に向けたトレーニングをしたい人
- 長距離登山の体力を試したい人
- 安芸アルプス縦走を検討している人
に向けて、実際に歩いた記録と気づきをまとめました。
安芸アルプス縦走（JR瀬野駅〜JR矢野駅）をトレーニングに選んだ理由
普段は2回に分けて歩く安芸アルプスですが、今回はあえて1日で縦走。
目的はシンプルで、
👉 長時間行動に耐えられるかの確認です。
■ 山行データ
- 距離：17.4km
- 累積標高：上り1,462m／下り1,513m
- 行動時間：約10時間
結果として、
皇海山に向けての手応え＋課題の両方が見えた山行になりました。
夫婦登山のコツ｜遅い人が先頭を歩くと疲れにくい理由
今回一番の発見がこれです。
我が家は
夫 ＞ 私（ゼロ）で体力差ありですが、今回は私が先頭に。
これがかなり良かったです。
■ メリット
① 自分のペースを維持できる
追いかける展開にならず、心拍数が安定。
② 休憩の質が上がる
「追いついたら即出発」にならず、
計画的に休める（例：1時間ごとに5分）
👉 結果：後半のバテ方が明らかに違う
夫婦登山・グループ登山では
「遅い人が先頭」はかなり有効です。
登山の靴ずれ対策｜ネクスケア靴ずれ保護テープが優秀すぎた
踵の靴ずれに悩んでいる方に強くおすすめしたいのがこれ。私は2年近く使っています。
3M ネクスケア 靴ずれ保護テープ
■ 使用レビュー
◎良い点
- 10時間以上歩いても剥がれない
- 剥がすときに痛くない
- 手で切れる（ハサミ不要）
△注意点
- 5本指ソックスにやや粘着が残る。
それでも、
👉 「靴ずれしない快適さ」が圧倒的に勝ち
靴ずれ対策を探している人は、かなり有力候補です。
ドラッグストアやネットで簡単に買えるので、靴ずれに悩む方はぜひ一度試してほしいアイテムです。
山ごはんの「定番化」とパッキング術
遠征先での食事選びは、迷うと面倒なもの。私は「自分が確実に食べられるもの」を定番化しています。
朝食：カレーパン
自宅から出発のときは食べれるものを朝の状態で食べていますが、今回は、夫の実家に滞在中のためコンビニでも比較的手に入りやすいカレーパンを選んでみました。腹持ちが良く、お昼前までエネルギーを安定させてくれました。
昼食：お稲荷さんの「袋詰めスタイル」
実は少し小麦アレルギーがある私。朝にパンを食べた分、昼はしっかりお米（酢飯）で調整します。
- なぜお稲荷さん？： 酢飯の酸味と油揚げの水分で、疲れが出る後半でも喉を通りやすいから。
- 袋詰めの工夫： お弁当箱は使わず、小さなビニール袋に小分けにして持参。手がベタつかず、食べ終わればゴミも最小限。リンゴや梨も袋に入れておくとリフレッシュに最高です！
安芸アルプス縦走は皇海山のトレーニングになる？【比較】
実際に数値で比較してみました。
| 項目 | 安芸アルプス縦走路 | 皇海山（２日目想定） 庚申山荘→山頂→銀山平 |
|---|---|---|
| 距離 | 17.4km | 18.7km |
| 上り | 1,462m | 1,466m |
| 下り | 1,513m | 2,114m |
| 時間 | 約10時間 | 約13時間 |
👉 上りの負荷はほぼ同等
つまり、安芸アルプス縦走路は
👉 皇海山トレーニングとして十分有効
ただし注意点として、
13km地点で膝の外側に痛みあり
→ 本番に向けては
- ストレッチ
- 膝ケア
は必須だと感じました。
まとめ｜長距離登山前の実力チェックに最適なルート
安芸アルプス縦走は、
- 距離・標高ともにしっかり負荷あり
- アクセス良好
- エスケープルートも多め
- 日帰りで完結可能
👉 長距離登山のトレーニングにかなり優秀なルートです。
今回の山行で、自分の現在地がはっきり見えました。
5月の皇海山に向けて、引き続き準備を進めていきます。
ヤマレコ（ルートやGPSログはこちら）
今回の詳細データや写真は、ヤマレコにアップしています。
▶︎安芸アルプス縦走（JR瀬野駅→鉾取山→原山→新峠→愛宕神社→JR矢野駅）
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